ザバス並みのプロテインバーを自作する方法

プロテインバーは、タンパク質を手軽に摂取できる便利な食品ですが、市販のものは高価だったり、添加物が気になったりしますよね。そこで、自宅で簡単に作れるプロテインバーのレシピを紹介します。材料は4つだけで、コスパも栄養価も抜群です

自作プロテインバーの材料

自作プロテインバーに必要な材料は以下の通りです。

プロテイン（チョコレート味）：120g
オートミール：120g
ピーナッツバター（無糖）：60g
ハチミツ：60g

これだけで、約12本分のプロテインバーが作れます。1本あたりのタンパク質含有量は約15gで、ザバスのプロテインバーと同等です¹。また、1本あたりのカロリーは約200kcalで、市販のプロテインバーと比べても低めです²。

材料費は、プロテインを除いても約300円程度です。プロテインはザバスやオプチマムなどの有名ブランドでも、1kgあたり3000円程度で購入できます³⁴。つまり、1本あたりの材料費は約75円ということになります。市販のプロテインバーだと、1本200円以上することも珍しくありません²。自作することで、約3分の1の価格でプロテインバーが手に入るというわけです。

自作プロテインバーの作り方

自作プロテインバーの作り方は非常に簡単です。以下の手順に従ってください。

ボウルにオートミールとプロテインを入れてよく混ぜる。
ピーナッツバターとハチミツを電子レンジで30秒ほど温めて柔らかくする。
2を1に加えてよく練る。粘り気が出てきたら完成。
型に流し込んで平らにならす。冷蔵庫で30分ほど冷やす。
固まったら好きな大きさに切って出来上がり。

以上で、自作プロテインバーが完成です。保存は冷蔵庫で行ってください。常温でも溶けにくいですが、夏場は注意が必要です。

自作プロテインバーのアレコレ

自作プロテインバーは、味や栄養価を自分好みにアレンジすることができます。例えば、

プロテインの味を変えることで、チョコレート以外の味も楽しめます。
オートミールやピーナッツバターの代わりに、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類を使うことで、食感や風味を変えることができます。
ドライフルーツやナッツ類を加えることで、甘みや香りをプラスすることができます。
ココアパウダーやシナモンパウダーなどのスパイスを加えることで、味に深みやアクセントをつけることができます。

自分だけのオリジナルプロテインバーを作ってみてください。

自作プロテインバーのメリット

自作プロテインバーには以下のようなメリットがあります。

市販のものよりも安くて美味しい
材料や栄養価が明確で安心
好きな味や食感にカスタマイズできる
手軽にタンパク質を摂取できる
トレーニング前後や間食に最適

以上のように、自作プロテインバーは市販のものよりも優れている点が多いです。タンパク質は筋肉や髪、爪など身体を構成する重要な成分です。トレーニングをしている人はもちろん、健康や美容を気にする人にもおすすめです。

まとめ

この記事では、ザバス並みのプロテインバーを自作する方法を紹介しました。材料は4つだけで簡単に作れますし、コスパも栄養価も抜群です。市販のものよりも安くて美味しくて安心な自作プロテインバーをぜひ試してみてください。

自作プロテインバーの材料

自作プロテインバーの作り方

自作プロテインバーのアレコレ

自作プロテインバーのメリット

まとめ

参考文献・関連サイト